Trong bài này chúng tôi chia sẻ đến các bạn 15 Bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bạn từ dậy thì đến trưởng thành, hãy cùng tìm hiểu và thực hành nhé.

• Thời điểm tối ưu để các bà mẹ giúp con cao lơn vượt trội
• 9 thói quen cải thiện chiều cao sau tuổi 18
• 7 Loại rau giúp cải thiện chiều cao
• 8 Cách tăng chiều cao an toàn hiệu quả nhanh nhất
• 15 Bài tập yoga tăng chiều cao cho bạn từ dậy thì đến trưởng thành

Đạt được chiều cao đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao khi kiên trì luyện tập yoga. Cùng chuyên mục sức khỏe tìm hiểu bài những bài tập yoga tăng chiều cao sau đây.

Các bài tập yoga tác động đến sự tăng chiều cao như thế nào?

Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.

Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.

Nên áp dụng các bài tập yoga tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể bạn vẫn đang phát triển hoàn thiện, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu trong vấn đề cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.

Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời thuyết phục cho vấn đề tập yoga có giúp tăng chiều cao không, điều này hoàn toàn có thể. Phương pháp tập yoga là một trong những phương pháp hữu ích giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, nhờ vậy rất được nhiều người ưa chuộng luyện tập.

Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.

15 Bài tập yoga tăng chiều cao cho bạn từ dậy thì đến trưởng thành

Mỗi bài tập yoga lại có một công dụng khác nhau. Việc tác động tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác nhau đem đến những hiệu quả riêng biệt. Để tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới, bạn cần lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể theo chiều dài, chẳng hạn như các động tác rướn mình, các động tác kéo căng vùng lưng và chân. Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng, bao gồm các bài tập sau đây:

1.Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Bạn nên tập tư thế yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối, trong khoảng 30 phút/ngày để nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
• Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
• Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

2. Bài tập yoga tăng chiều cao: tư thế đỉnh núi

Trong các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam thì bài tập tư thế đỉnh núi là dễ thực hiện nhất. Bài tập này giúp kéo dài cột sống, cơ xương, từ đó chiều cao được cải thiện tốt nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ở nhà , công viên, trường học…đều được.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng áp sát đùi, chân chụm lại.
• Sau đó đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
• Tiếp đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
• Cách hít thở khi tập yoga rất quan trọng, hãy làm đúng theo sự hướng dẫn nhé.

3. Bài tập yoga đứng gập người về phía trước kéo giãn cột sống giúp tăng chiều cao

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế gập người về phía trước vào mỗi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
• Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
• Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
• Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

4. Tư thế đứng trên vai

Tư thế yoga đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.
• Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.
• Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

5. Tư thế chó duỗi mình

Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, các khớp xương được duỗi ra giúp chiều cao tăng lên rõ rệt. Không những thế, tư thế này còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng. Trên cơ sở đó, chiều cao được cải thiện hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng của xương khớp và phòng tránh tốt các bệnh loãng xương về sau.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay. Lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
• Lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Cố gắng nâng cơ thể lên hết mức, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

6. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang tăng chiều cao hiệu quả

Đây là bài tập kéo giãn cột sống tối đa nên được xem là tư thế tăng chiều cao tốt nhất, giúp tăng sức chịu đựng cho cơ lưng, cơ đùi. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, cột sống thêm dẻo dai.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay chống sàn, mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên.
• Hít vào, dùng toàn bộ sức lực từ hai tay nâng cơ thể lên, lúc này đầu ngửa lên trần nhà, đưa cằm về phía trước.
• Khi bạn đã hít sâu hết mức có thể thì duỗi thẳng tay nâng người lên tối đa. Nên giữ động tác này từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

7. Động tác kẹp

Đây là một trong các động tác giúp hơi thở được luân chuyển điều tiết, làm săn chắc bắp thịt và phòng chống bệnh tật. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng độ dẻo dai của các đốt xương sống lưng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ cúi người về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
• Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân.
• Giữ lưng thẳng, giữ đầu tựa vào gối.
• Nên giữ nhịp thở đều và duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.

• Nên uống nước ép nha đam để giảm cân hay không?
• 5 bài tập đốt cháy mỡ đùi, giúp bạn gái có cặp chân thon dài
• Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả ngay sau 1 tuần
• Lạc tiên – đem lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn!
• Bị lẹo mắt – Nguyên nhân, cách chữa nhanh nhất
• Cách chữa lẹo mắt – 12 cách đơn giản tại nhà

8. Tư thế bánh xe

9. Động tác Wall Stretch

Đây là bài tập có tác dụng giúp cột sống lưng được cải thiện, điều này giúp bạn có thể điều chỉnh dáng đứng của mình cao hơn rõ rệt. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tương đối dễ dàng nhưng lại mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chống tay lên tường, đồng thời bước chân trái lên phía trước, giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống.
• Chân phải bước ra và dùng lực tay đẩy vào tường nhưng phải giữ được phần lưng và cột sống thẳng so với tường.
• Đây là bài tập tương đối hiệu quả, bạn cần duy trì luyện tập mỗi ngày từ 10 – 20 lần để có được kết quả tốt nhất.

10. Tư thế chó ba chân

Động tác yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Đây là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
• Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
• Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

11. Động tác Cat Stretch

Các động tác của bài tập này có tác dụng lớn trong việc kéo căng các gân, cơ và giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu cũng như giảm áp lực lên dạ dày.

Bài tập này đóng vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể và các dưỡng chất từ bữa ăn hằng ngày được hấp thụ một cách tốt hơn, từ đó các vấn đề liên quan đến chiều cao cũng được nâng cao đáng kể.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối xuống sàn và hai tay chống để tập đúng tư thế cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế chuẩn.
• Tiếp đến,  nâng mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống
• Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực và để đạt được chiều cao tốt nhất, bạn nên giữ tư thế này trong vài giây cùng việc hít thở bình thường.

12. Bài tập yoga mở rộng cánh tay kéo dài bắp chân, tăng chiều cao

Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
• Bước 2: Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
• Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
• Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.

13. Động tác uốn cong

Đây là bài tập tương đối đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao bởi động tác này tác động trực tiếp đến chân, cột sống của bạn. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, còn gì thích hơn khi vừa luyện tập thể dục lại vừa mang lại đôi chân lại mà còn sở hữu vòng eo thon thả nữa.

Cách thực hiện:

• Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.
• Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.
• Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 50 lần mỗi ngày.

14. Tư thế cái cây

Tư thế này giúp trẻ cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bắp chân. Hơn nữa, động tác này còn giúp tăng cường các dây chằng và gân của chân, tay…giúp tăng chiều cao đáng kể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
• Chắp hai tay trước ngực.
• Gập chân trái của trẻ vào trong và đặt lên mặt trong của đùi phải. Kéo căng đùi càng nhiều càng tốt. Giữ thăng bằng rồi từ từ đưa tay cao qua đầu. Thực hiện tương tự cho chân còn lại.

15. Tư thế cuộn người

Tập luyện tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nên thực hiện động tác này trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
• Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào
• Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

Khi thực hiên các bài tập yoga tăng chiều cao cần lưu ý gì?

Cũng như các bài tập vận động khác, yoga đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn và nhận nhại. Các bài tập yoga tăng chiều cao không những không mang đến hiệu quả mà thậm chí còn phản tác dụng với những ai lười biếng. Vì thế, luyện tập yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi đến cùng.

Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập yoga cần phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Nếu không thực hiện chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn…dẫn đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng bồn chồn…

Khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cần thực hiện tốt 4 không: không vội vã, không nên thúc ép, gắng gượng, không quá sức, không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn)

Trên đây là các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, vẫn còn rất nhiều bài tập yoga hữu ích dành cho bạn, chúng tôi sẽ tiếp tục giới thiệu ở các bài viết sau. Đừng quên theo dõi website để cập nhật thông tin và các bài viết hữu ích tiếp theo nhé!

• 8 Mẹo đơn giản giúp bạn trẻ hơn tuổi, mãi không già
• Những thói quen giúp bạn không có thời gian tập thể dục nhưng không lo béo phì
• Ghép ảnh lên bìa tạp chí – Khung ảnh đẹp
• Ôn thi GPLX B2 – Bằng lái ôtô B2
• Khung ảnh 3D cho ảnh đẹp
• Toeic 300 test part 1
• Lịch Vạn Niên – Xem ngày tốt, xem hướng nhà
• Ghép ảnh Vỡ màn hình cho ảnh của bạn
• Chương 651: Nợ máu, chỉ có thể trả bằng máu (1): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 652: Nợ máu, chỉ có thể trả bằng máu (2): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 653: Trận đấu kích thích: Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 654: Đau bụng (1): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !