Làm cách nào để tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố bạn không thể kiểm soát, nhưng vẫn có những cách cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Người trên 18 tuổi chiều cao có thể tăng thêm không?

Chiều cao của mỗi người quyết định nhờ 25% gen di truyền và hầu hết không tăng chiều cao khi đã qua 18 tuổi. Do đây là giai đoạn phát triển hệ xương đã bắt đầu định hình. Thế nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy qua tuổi 20 bạn vẫn có khả năng cải thiện được chiều cao. Do đó không phải là toàn bộ yếu tố chính quyết định đến chiều cao của bạn. 

Có đến 65% còn lại quyết định chiều cao của bạn nhờ những yếu tố khác như dinh dưỡng, tập luyện. Nếu biết cách chăm sóc chiều cao của mình từ thời ấu thơ và tuổi dậy thì có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển thì chúng ta có thể điều chỉnh bằng chế độ ăn uống, thể thao, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, sẽ có những cách tăng chiều cao giúp bạn có thể cao lên 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi.

Hầu như từ trước đến nay chúng ta vẫn cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa. Sự ổn định hormone ở mỗi người một khác, vậy nên nếu qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm tuy tốc độ chậm hơn nhiều so với giai đoạn trước đó.

Bên cạnh đó hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình này. Hormone càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao càng nhiều. Hormone tăng trưởng qua tuổi 18 vẫn sản sinh, có nghĩa là bạn vẫn có thể cao lên. Chỉ là vấn đề cao chậm hơn so với độ tuổi trước 18.

8 Cách tăng chiều cao an toàn hiệu quả nhanh nhất

Chiều cao của con người bắt đầu giảm dần sau tuổi trưởng thành. Nếu biết cách tận dụng 5 cách tăng chiều cao sau đây và kết hợp với nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

• Các bài tập củng cố sức mạnh, chẳng hạn như hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng;
• Bài tập linh hoạt, như yoga;
• Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Đối với người lớn, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”.

Để giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm và sữa.

2. Chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng là một trong những yếu tố chiếm đến 30% quyết định chiều cao của bạn. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 17 có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao. Nhất là vào thời điểm dậy thì từ 14 – 17 tuổi.

Tại sao lại nói chế độ ăn uống cân bằng? Vì trên thực tế nhiều bạn trẻ ăn uống rất nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng, nhiều khi bị bỏ quên.

Chúng ta nên biết răng cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không cung cấp vitamin D thì cũng không có tác dụng. Các nguồn vitamin D có trong lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa. 

Ngoài ra, protein cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Thực tế, protein giúp xương chắc khỏe và tái tạo mô tốt hơn. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 60 gram protein. Chúng có trong các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành, và các loại hạt ngũ cốc.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần kèm theo việc không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.

3. Ngủ đủ giấc là cách giúp bạn tăng chiều cao

Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được tái tạo, trong đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ nhỏ lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng kéo dài đến 14 – 17 giờ mỗi ngày. Một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ được sản sinh trong quá trình bạn ngủ. Và điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao của bạn.

Dưới đây là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ mỗi ngày.
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
• Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
• Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
• Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
• Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.

4. Luyện yoga là cách để tối đa hóa tăng chiều cao của bạn

15 Bài tập yoga tăng chiều cao cho bạn từ dậy thì đến trưởng thành

Luyện tập yoga không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:

• Tư thế đỉnh núi.
• Tư thế tam giác.
• Tư thế gập người.
• Tư thế chó duỗi mình.
• Tư thế rắn hổ mang 

Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn. 

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thận trọng

Trong một số trường hợp, các loại thực phẩm bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế việc giảm sút chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương.

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao nữa, kể cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được quảng cáo rầm rộ.

6. Vận động đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi.

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng.

Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

Thông thường, bạn gặp khá nhiều khó khăn để có thể tác động đến chiều cao của mình khi đã đạt đến một độ tuổi nào đó. Tuy nhiên, bạn có cải thiện chiều cao nếu biết cách xây dựng lối sống hợp lý cho mình: hãy ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy có sự khác biệt ngay đấy.

7. Tăng chiều cao bằng cách chơi thể thao

Kéo dài xương là cách hiệu quả giúp tăng chiều cao. Chơi các môn thể thao thường xuyên như: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đi xe đạp. Giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh. Thời điểm tập thể thao tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng sớm. Lúc này không khí trong lành, hơn nữa ánh nắng buổi sáng chứa vitamin D rất tốt cho sự tổng hợp canxi.

Ngoài khả năng tăng chiều cao, luyện tập thể thao còn giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Loãng xương gây nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt.

8. Tăng chiều cao nhanh bằng cách sử dụng viên uống tăng chiều cao NuBest Tall

NuBest Tall là TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao duy nhất tại Việt Nam có chứa thành phần Nano Canxi và Collagen tuýp 2 thủy phân.

Xem chi tiết >>>

Với thành phần chính là Nano Canxi – những hạt canxi siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu vào cơ thể, đẩy mạnh quá trình dài ra của xương và tạo xương mới từ sụn. Kết hợp với Collagen tuýp 2 thủy phân hỗ trợ tạo sụn mới thay thế cho phần đã biến thành xương. Nếu không đủ Collagen tuýp 2, quá trình tạo xương sẽ dừng lại và chiều cao ngừng phát triển.

Nubest Tall Được Ưa Chuộng Tại Việt Nam

TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall đã được Cơ quan Quản lý Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc, số mới nhất: 3309/2017/ATTP-XNCB. Xác nhận quảng cáo số mới nhất: 00563/2017/ATTP-XNQC. NuBest Tall hiện được phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi TVBUY.

• 8 Mẹo đơn giản giúp bạn trẻ hơn tuổi, mãi không già
• Những thói quen giúp bạn không có thời gian tập thể dục nhưng không lo béo phì
• Ghép ảnh lên bìa tạp chí – Khung ảnh đẹp
• Ôn thi GPLX B2 – Bằng lái ôtô B2
• Khung ảnh 3D cho ảnh đẹp
• Toeic 300 test part 1
• Lịch Vạn Niên – Xem ngày tốt, xem hướng nhà
• Ghép ảnh Vỡ màn hình cho ảnh của bạn
• Chương 651: Nợ máu, chỉ có thể trả bằng máu (1): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 652: Nợ máu, chỉ có thể trả bằng máu (2): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 653: Trận đấu kích thích: Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !
• Chương 654: Đau bụng (1): Diệp Thu vs đội trưởng đội Hải Điêu !