Cuộc sống hiện đại với nhiều lo toan xoay quanh chuyện mưu sinh, cơm áo gạo tiền khiến bạn không có đủ thời gian cần thiết để luyện tập thể dục, chăm sóc sức khoẻ. Dưới đây là những chia sẻ giúp những bạn ở trong hoàn cảnh tương tự như trên nhưng không lo bị béo phì.

Đây là những thói quen dơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện được.

Giảm ăn thịt bằng cách thay thịt bằng cá sẽ không lo bị béo phì

Cá là loại thịt trắng, chứa ít chất béo. Ăn cá không chỉ là bí quyết giúp giữ dáng mà còn là chìa khóa giúp người Nhật có tuổi thọ trung bình cao trên thế giới.

Ngoài ra cần chọn những thực phẩm ít calo, được chế biến đơn giản. Nên thường xuyên ăn hải sản tươi sống, hoặc chế biến bằng cách hấp, luộc. Khi nấu ăn, phụ nữ Nhật Bản ít khi cho nhiều gia vị, hoặc nếu ăn đồ chiên xào họ cũng sẽ tìm cách để hạn chế lượng dầu, và loại bỏ dầu bằng các vật dụng chuyên dụng trước khi ăn. Vì thế cho nên phụ nữ Nhật đa số không có thời gian, ít tập thể dục nhưng tỉ lệ bị béo phì của họ rất thấp.

Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc

Điều này nghe có vẻ dơn giản dễ thực hiện nhưng bạn cần phải kiên trì trong một khoảng thời gian dài thì mới có thể tạo thành thói quen. Ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ cũng có thể gây nên tình trạng béo phì nếu không có thời gian vận động, tập thể dục. Tương tự như vậy nếu thường xuyên ăn uống không đúng giờ chẳng hạn như ăn quá muộn trước khi đi ngủ làm cho thức ăn không kịp chuyển hoá thành năng lượng và chúng tích lại thành mỡ, lâu dần gây nên chứng béo phì.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng nếu ăn đúng cách và dầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày. Khi ăn sáng thf thức ăn đó sẽ có đủ thời gian để chuyển hoá hết thành năng lượng cho đến tối trước khi đi ngủ, vì vậy nó không bị chuyển thành mỡ và tích luỹ lại trong cơ thể. Ngoài ra ăn sáng đầy đủ(không quá no nhé!) sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày, giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn trong phần thời gian còn lại của cả ngày, điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn mắc chứng thèm ăn mà gây nên tình trạng béo phì .

Những món ăn và nước uống không gây béo

Bạn có thể thử một số món ăn vặt không gây béo sau đây:

Ăn vặt ở đây không có nghĩa là bạn ăn bừa bãi, thích ăn lúc nào thì ăn, mà bạn nên chọn thời điểm thích hợp trong ngày. Mục đích của “ăn vặt” là để giảm tải lượng thức ăn nạp vào bữa chính.

*Bánh Biscotti: là bánh quy khô, giòn, ít đường, có thể kết hợp với các loại hạt hoặc trái cây khô.
*Những món ăn vặt từ các loại hạt dinh dưỡng: như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt điều,… Các loại hạt này giàu chất béo lành mạnh, protein, và chất xơ.
*Táo và bơ đậu phộng: Táo giàu chất xơ, bơ đậu phộng cung cấp chất béo và protein. Món ăn này giúp bạn no lâu và không tăng cân.

Một số loại nước uống giúp giảm mỡ bụng là:

*Nước ép bưởi: Bưởi chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, giúp cảm thấy no lâu và ngăn chặn cơn đói.
*Nước ép bông cải xanh: Bông cải xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, K, và folate, giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức đề kháng.
*Nước ép dứa: Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa protein, giúp giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa.

Trên đây, bài viết đã chia sẻ đến bạn những cách để tạo dụng thói quen giúp những bạn có cuộc sống bận rộn, không có thời gian tập thể dục hay đến phòng tập, nhưng không lo bị báo phì ,

Nhưng cuối cùng thì chúng tôi vẫn khuyên bạn nên cân bằng cuộc sống và dành một chút thời gian để dến phòng tập, hoặc tập tại nhà không chỉ đẻ giảm mỡ chống béo phì, mà điều đó còn mang lại nhiều lợi ích tích cực khác nữa.